15 分鐘辦公室瑜伽，緩解肩頸疲勞就是這么簡(jiǎn)單！（動(dòng)圖）

2019-12-03 12:12:13

久坐腰酸背痛、肩頸酸脹，每一天利用工作間隙，做15分鐘辦公室瑜伽，就可以很好的緩解身心疲勞，為自己充電的，提高工作效率！

1. 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

• 放松肩膀，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

• 重復(fù)3-5次，換邊
  

2. 椅上貓牛拉伸

• 雙手扶住雙膝

• 吸氣，打開(kāi)胸腔，頭向天花板伸展

• 呼氣，拱背低頭

• 重復(fù)3-5次呼吸

• 將右腳纏繞住左小腿

• 左手臂纏繞于右手臂上，嘗試讓兩個(gè)手掌心相對(duì)

• 盡量抬起手肘，保持肩膀下沉

• 保持3-5個(gè)呼吸后，換邊

4. 坐姿鷹式

• 將右腳纏繞住左小腿

• 左手臂纏繞于右手臂上，嘗試讓兩個(gè)手掌心相對(duì)

• 盡量抬起手肘，保持肩膀下沉

• 保持3-5個(gè)呼吸后，換邊

5. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 坐到椅子的一側(cè)

• 雙手抓住左側(cè)的椅背，在保持胸腔打開(kāi)的情況下，緩慢扭轉(zhuǎn)脊柱

• 保持3-5個(gè)呼吸后

• 坐到椅子的另一側(cè)，換邊
  

6. 拉伸手腕

• 手掌放在桌上，并讓指尖指向自己，指尖勾住桌沿

• 慢慢向手掌施加重量，盡可能拉伸手指和手腕

• 左腿放到桌上，并讓小腿盡量與桌沿平行

• 雙手撐在桌子上，嘗試從髖部向下折疊

• 保持3-5個(gè)呼吸，換邊

勞逸結(jié)合，才能更好地發(fā)揮自己的能力。瑜伽，隨時(shí)隨地都可以~